LUNES 14/07

a) Calentamiento

b) Fuerza

EMOM 16′: Front Squat + Bench Press + KB Swing Ruso

c) Wod

Amrap 16′

C2B/Pull ups + Power Clean + Run

MARTES 15/07

a) Movilidad

b) Técnica

HSPU y Kipping HSPU

EMOM de HSPU + Ring Row pies altos + Bici (los que ya saben hacer HSPU)

c) Wod

4x (3’ON/1’30″OFF):

S2OH + Run + Deadlift + T2B

MIÉRCOLES 16/07

a) Calentamiento

b) Fueza

Cada 4′ x 4 rondas: Reverse Lunges + Strict pull ups + Jumping lunges

c) Wod

Parejas: Amrap 18′

100 m. Run + Devil Press + 100 m. Run + Farmer Walk

JUEVES 17/07

a) Movilidad

b) Fuerza

EMOM Hang Power Snatch subiendo de peso

2′ rest

EMOM Power Snatch subiendo de peso

C) Wod

Amrap 9′:

Wall Balls + DUs

VIERNES 18/07

a) Calentamiento

b) Fuerza:

EMOM 16′: Back Squat + DB Row + High Box Jumps

c) Wod

For time:

3x

Run + Burpees + DB Snatch