LUNES a) Calentamiento b) Fuerza Back Squat + CMJ Jump + Iso squat c) Wod T2B + Front Rack Lunges + Push ups MARTES a) Calentamiento b) Fuerza Técnica Kipping o butterfly pull ups ó EMOM: Strict pull ups + KB Swing + Wall Balls c) Wod Hang Clean + Pull ups MIÉRCOLES

LUNES a) Calentamiento b) Fuerza Clean c) Wod DB Lunges + KB Swing + Power Clean MARTES a) Calentamiento b) Fuerza HSPU (técnica) o Bench Press c) Wod Run + Pull ups + HSPU MIÉRCOLES a) Calentamiento b) Fuerza Back Squat c) Wod T2B + Hang Power Clean + Thruster + DUs JUEVES a) Calentamiento b) Fuerza Deadlift

LUNES a) Calentamiento b) Fuerza Push Press c) Wod Shoulder to overhead + Lunges + KB Swing MARTES a) Calentamiento b) Fuerza Snatch c) Wod Hang Power Snatch + Goblet Squat + Vsit + Run MIÉRCOLES a) Calentamiento b) Fuerza Curl Bíceps + Ring Row + Strict HSPU c) Wod HR Push ups + DB

LUNES a) Calentamiento b) Fuerza Snatch c) Wod DUs + DB Snatch + Burpees MARTES a) Calentamiento b) Técnica Bar Muscle Ups c) Wod Run + Deadlift + Hang Power Clean + HSPU MIÉRCOLES a) Calentamiento b) Fuerza Back Squat c) Wod DB Hang C&J + Push ups + Run or Cal Machine + Burpees

LUNES a) Calentamiento b) Fuerza Shoulder Press + Pinch Grip Walk c) Wod DB Snatch + Lunges + Devil Press + Wall Walks MARTES a) Calentamiento b) Fuerza Power Clean c) Wod Thruster + Bar Muscle ups +DUs Hang Power Clean + Push ups + Run MIÉRCOLES a) Calentamiento b) Fuerza KB Swing ruso

LUNES a) Calentamiento b) Fuerza Front Squats c) Wod Burpees + DB Lunges + Run MARTES a) Calentamiento b) Fuerza Bench Press + Strict pull ups + Ring Dips c) Wod HSPU + Subida a cuerda + DB Box Step up + KB Swing MIÉRCOLES a) Calentamiento b) Fuerza Deadlift + Curl bíceps c)

LUNES a) Calentamiento b) Fuerza Snatch c) Wod Hang Power Snatch + Burpees + T2B MARTES a) Calentamiento b) Fuerza Técnica: T2B o Shoulder press + Farmer Carry + Ring Row Hold c) Wod Russian KB Swing + Wtd Sit ups + Push Jerk MIÉRCOLES a) Calentamiento b) Fuerza Back Squat + Chin

LUNES a) Calentamiento b) Fuerza Bench Press + Strict pull ups + Ring Dips c) Wod Wall Walks + Run + HSPU + Lunges MARTES a) Calentamiento b) Fuerza Deadlift + Broad Jump + Push ups c) Wod "DT" MIÉRCOLES a) Calentamiento b) Fuerza Back Squat c) Wod DB Thruster + Burpees over the DB

LUNES a) Calentamiento b) Fuerza Back Squat + Box Step up + Wall sit c) Wod Goblet squat + DB Hang C&J + T2B MARTES a) Calentamiento b) Fuerza Reverse lunges + pinch grip walk c) Wod Amrap 7' / 3' rest / Amrap 7' Deadlift + Bar MU + 100

LUNES a) Calentamiento b) Fuerza Back Squat + Lunges + A-Jumps c) Wod Thruster / V-ups / Pull ups MARTES a) Calentamiento b) Fuerza KB Swing + Run/Machine + T2B c) Wod Amrap 20' - Parejas MIÉRCOLES a) Calentamiento b) Wod Estaciones: Trineo / Sandbag Clean / WB Sit ups / Box Jump