LUNES 06/10 a) Calentamiento b) Fuerza 1RM Back Squat c) Wod 3x (Amrap 3'/1' rest): Wall Walks + Run + DB Snatch MARTES 07/10 a) Calentamiento b) Wod Parejas Pull ups + lunges Box Step up + Run T2B + DB Hang C&J Devil Press MIÉRCOLES 08/10 a) Calentamiento b) Fuerza Deadlift + Bike + Ring

LUNES 29/09 a) Calentamiento b) Fuerza Reverse Lunges + Glute Bridge + Pinch Walk c) Wod 4x Power Clean + DB Snatch + Squats +T2B + DUs MARTES 30/09 a) Calentamiento b) Fuerza Power Clean + Squat Clean c) Wod Elizabeth /3' rest/ Diane MIÉRCOLES 01/10 a) Calentamiento b) Fuerza Bench Press + Barbell Row +

LUNES 22/09 a) Calentamiento b) Fuerza Bench Press + Chin ups + Doble KB Front Squat c) Wod Wall Balls + Box Jumps + DB Snatch Cash out: Run MARTES 23/09 a) Calentamiento b) Fuerza Back Squat + Ring Dips + Jumping Squats c) Wod 4x DUs + DB Hang C&J + Burpees MIÉRCOLES

LUNES 15/09 a) Calentamiento b) Fuerza Back Squat + Walking lunges c) Wod For time: 5x Deadlift + DUs + Goblet Squat + Burpees + Run MARTES 16/09 a) Calentamiento b) Fuerza Clean + Jerk c) Wod Parejas: Amrap 20': T2B + C&J + Wall Ball + Run MIÉRCOLES 17/09 a) Calentamiento b) Fuerza Shoulder Press

MARTES 09/09 a) Calentamiento b) Fuerza Front Squat: 3x EMOM 4' c) Wod Parejas: Amrap 14': Doble DB Snatch + Run + Doble DB Thruster MIÉRCOLES 10/09 a) Calentamiento b) Wod Cada 9' x 4 rondas: Run + : Ronda 1: Box Jumps y HSPU Ronda 2: Deadlift y

LUNES 01/09 a) Calentamiento b) Fuerza Deadlift Tng c) Wod KB Front Rack Squat + HSPU + KB Swing MARTES 02/09 a) Calentamiento b) Fuerza Reverse lunges + Hip Thurst + Box Step up c) Wod Devil Press + Box Jump + DUs MIÉRCOLES 03/09 a) Calentamiento b) Fuerza Bench Press + Strict

LUNES 25/08 a) Calentamiento b) Fuerza EMOM 8': Squat Clean + Jerk Cada 1'40" x 6 rondas: Clean & Jerk (subiendo peso) c) Wod Amrap 15': Hang Power Clean/Push Press + T2B + Run MARTES 26/08 a) Calentamiento b) Fuerza EMOM 16': Back Squat + Jumping Squat + Ring

LUNES 18/08 a) Calentamiento b) Fuerza DB Step Up + DB Row + V-sit c) Wod Push ups + KB Swing + Goblet Lunges + V-sit MIÉRCOLES 20/08 a) Movilidad b) Fuerza Shoulder press + Lunges c) Wod DB Snatch + Burpees + 100 m. Run JUEVES 21/08 a) Calentamiento b) Fuerza Hang Power Snatch

LUNES 11/08 a) Calentamiento b) Fuerza Back Squat + Bench Press + Drop Jump c) Wod Amrap 11': Run + KB Swing + Box Jump + HSPU MARTES 12/08 a) Calentamiento b) Fuerza EMOM 6': Complex C&J Cada 2' x 7 rondas: C&J subiendo de peso c) Wod Amrap 15': T2B +

LUNES 04/08 a) Calentamiento b) Fuerza Back Squat c) Wod Amrap 15': HSPU + Pull ups + Wall Balls + Run MARTES 05/08 a) Calentamiento b) Fuerza Clean and Jerk / Grace c) Wod For time: T2B + Goblet Squat /2' rest/ Jumping Lunges + Run MIÉRCOLES 06/08 a) Calentamiento b) Fueza Shoulder press +