LUNES 17/11 a) Calentamiento b) Fuerza Front Squat + Ring Dips + Box Step up c) Wod Parejas: T2B + Devil Press + Shuttle run MARTES 18/11 a) Calentamiento b) Técnica Split Jerk c) Wod 3x DUs + Pull ups + DB Hang

LUNES 27/10 a) Calentamiento b) Fuerza Clean and Jerk c) Wod 4x (2'30"ON/2'30"OFF): T2B + Deadlift + HSPU + (Run/Bike/Row/Ski) MARTES 28/10 a) Calentamiento b) Fuerza Shoulder Press + Ring dips + Pinch grip walk c) Wod Muscle up + Hang Power Clean+ Push

LUNES 20/10 a) Calentamiento b) Fuerza Front Squat + Ring Dips + Walking Lunges c) Wod 4x (3'ON/1'OFF): Run + Thruster + T2B + Burpees MARTES 21/10 a) Calentamiento b) Fuerza Shoulder Press + Box Step up + Wall Climb c) Wod Run +

LUNES 06/10 a) Calentamiento b) Fuerza 1RM Back Squat c) Wod 3x (Amrap 3'/1' rest): Wall Walks + Run + DB Snatch MARTES 07/10 a) Calentamiento b) Wod Parejas Pull ups + lunges Box Step up + Run T2B + DB Hang C&J Devil Press MIÉRCOLES

LUNES 29/09 a) Calentamiento b) Fuerza Reverse Lunges + Glute Bridge + Pinch Walk c) Wod 4x Power Clean + DB Snatch + Squats +T2B + DUs MARTES 30/09 a) Calentamiento b) Fuerza Power Clean + Squat Clean c) Wod Elizabeth /3' rest/ Diane MIÉRCOLES 01/10 a)

LUNES 22/09 a) Calentamiento b) Fuerza Bench Press + Chin ups + Doble KB Front Squat c) Wod Wall Balls + Box Jumps + DB Snatch Cash out: Run MARTES 23/09 a) Calentamiento b) Fuerza Back Squat + Ring Dips + Jumping Squats c)

LUNES 15/09 a) Calentamiento b) Fuerza Back Squat + Walking lunges c) Wod For time: 5x Deadlift + DUs + Goblet Squat + Burpees + Run MARTES 16/09 a) Calentamiento b) Fuerza Clean + Jerk c) Wod Parejas: Amrap 20': T2B + C&J + Wall

MARTES 09/09 a) Calentamiento b) Fuerza Front Squat: 3x EMOM 4' c) Wod Parejas: Amrap 14': Doble DB Snatch + Run + Doble DB Thruster MIÉRCOLES 10/09 a) Calentamiento b) Wod Cada 9' x 4 rondas: Run + : Ronda 1:

LUNES 01/09 a) Calentamiento b) Fuerza Deadlift Tng c) Wod KB Front Rack Squat + HSPU + KB Swing MARTES 02/09 a) Calentamiento b) Fuerza Reverse lunges + Hip Thurst + Box Step up c) Wod Devil Press + Box Jump +

LUNES 25/08 a) Calentamiento b) Fuerza EMOM 8': Squat Clean + Jerk Cada 1'40" x 6 rondas: Clean & Jerk (subiendo peso) c) Wod Amrap 15': Hang Power Clean/Push Press + T2B + Run MARTES 26/08 a) Calentamiento b) Fuerza EMOM 16':