LUNES 17/11

a) Calentamiento

b) Fuerza

Front Squat + Ring Dips + Box Step up

c) Wod

Parejas: T2B + Devil Press + Shuttle run

MARTES 18/11

a) Calentamiento

b) Técnica

Split Jerk

c) Wod

3x DUs + Pull ups + DB Hang C&J

2′ rest

3x C2B + DB Goblelt Squat + DB Snatch

MIÉRCOLES 19/11

a) Calentamiento

b) Fuerza

Front Rack Lunges + Subida cueda + L-sit

c) Wod

Amrap 17′: Run + KB Swing + V-sit + Wall Walks

JUEVES 20/11

a) Calentamiento

b) Fuerza

Snatch

B.1) Snatch pull + Hang Power Snatch

B.2) Squat Snatch

c) Wod

4x (2’ON/1’OFF): Burpee Box Jump + Hang Power Clean

VIERNES 21/11

a) Calentamiento

b) Fuerza

Back Squat + Strict pull ups

c) Wod

Amrap 5′: HSPU + KB Deadlift

2′ rest

Amrap 5′: Thruster + Ring Row

2′ rest

Amrap 5′: Wall Balls + Run