LUNES

a) Calentamiento

b) Fuerza

Back Squat + CMJ Jump + Iso squat

c) Wod

T2B + Front Rack Lunges + Push ups

MARTES

a) Calentamiento

b) Fuerza

Técnica Kipping o butterfly pull ups

ó

EMOM: Strict pull ups + KB Swing + Wall Balls

c) Wod

Hang Clean + Pull ups

MIÉRCOLES

a) Calentamiento

b) Fuerza

Push Press + Cal Machine + Box Jumps

c) Wod

Run + Wall Walks + Wall Balls

JUEVES

a) Calentamiento

b) Fuerza

OHS o Front Squat + Box Step Up + Gorilla Row

c) Wod

Parejas: Shuttle run + Devil Press + Burpees

VIERNES

a) Calentamiento

b) Fuerza

Weighted pull ups + Ring Dips + Ring row pies altos + Plyo push ups

c) Wod

DUs + Run o Cal machine + Deadlift + Run o Cal Machine + DUs