LUNES 02/02 a) Calentamiento b) Wod EMOM 30': Run / Cal Machine/Burpee Box Jump/Thruster/Rest MARTES 03/02 a) Calentamiento b) Fuerza Bench Press + Strict Pull ups // Z-Press+Gorilla Row c) Wod Amrap 15': Wall Walks + DB Snatch + DUs/Run/Burpee MIÉRCOLES 04/02 a) Calentamiento b) Fuerza Back Squat / Box Back Squat c) Wod

LUNES 26/01 a) Calentamiento b) Fuerza DB Bench Press + KB Walking Lunges + Push ups c) Wod Parejas Amrap 20': Ring Dips + Devil Press + HSPU + Run MARTES 27/01 a) Calentamiento b) Fuerza Split Jerk c) Wod EMOM 16': Bici + Pull ups + Burpees + Plancha frontal MIÉRCOLES 28/01 a)

LUNES 12/01 a) Calentamiento b) Fuerza Front Squat c) Wod Power Snatch/Burpees/Sit ups MARTES 13/01 a) Calentamiento b) Fuerza Deadlift + Hang Power Clean + Push Jerk c) Wod Parejas: T2B/Shuttle run MIÉRCOLES 14/01 a) Calentamiento b) Fuerza Snatch c) Wod Power Clean/Run JUEVES 15/01 a) Calentamiento b) Fuerza Back Squat c) Wod HSPU/KB Swing/Box Jump/Deadlift VIERNES 16/01 a) Calentamiento b) Técnica Kipping pull ups c)

LUNES 15/12 a) Calentamiento b) Fuerza Back Squat c) Wod DB Snatch / T2B / DB Hang C&J / Pull ups MARTES 16/12 a) Calentamiento b) Fuerza Snatch c) Wod Parejas: Power Clean / Box Jumps / DB Thruster / Farmer Walk MIÉRCOLES 17/12 a) Calentamiento b) Técnica BAR MUSCLE UPS c) Wod Wall Balls / Lunges

LUNES 17/11 a) Calentamiento b) Fuerza Front Squat + Ring Dips + Box Step up c) Wod Parejas: T2B + Devil Press + Shuttle run MARTES 18/11 a) Calentamiento b) Técnica Split Jerk c) Wod 3x DUs + Pull ups + DB Hang C&J 2' rest 3x C2B + DB Goblelt Squat

LUNES 27/10 a) Calentamiento b) Fuerza Clean and Jerk c) Wod 4x (2'30"ON/2'30"OFF): T2B + Deadlift + HSPU + (Run/Bike/Row/Ski) MARTES 28/10 a) Calentamiento b) Fuerza Shoulder Press + Ring dips + Pinch grip walk c) Wod Muscle up + Hang Power Clean+ Push ups + Jumping lunges + Run MIÉRCOLES 29/10 a)

LUNES 20/10 a) Calentamiento b) Fuerza Front Squat + Ring Dips + Walking Lunges c) Wod 4x (3'ON/1'OFF): Run + Thruster + T2B + Burpees MARTES 21/10 a) Calentamiento b) Fuerza Shoulder Press + Box Step up + Wall Climb c) Wod Run + Pull ups + Push ups MIÉRCOLES 22/10 a) Calentamiento b)

LUNES 06/10 a) Calentamiento b) Fuerza 1RM Back Squat c) Wod 3x (Amrap 3'/1' rest): Wall Walks + Run + DB Snatch MARTES 07/10 a) Calentamiento b) Wod Parejas Pull ups + lunges Box Step up + Run T2B + DB Hang C&J Devil Press MIÉRCOLES 08/10 a) Calentamiento b) Fuerza Deadlift + Bike + Ring

LUNES 29/09 a) Calentamiento b) Fuerza Reverse Lunges + Glute Bridge + Pinch Walk c) Wod 4x Power Clean + DB Snatch + Squats +T2B + DUs MARTES 30/09 a) Calentamiento b) Fuerza Power Clean + Squat Clean c) Wod Elizabeth /3' rest/ Diane MIÉRCOLES 01/10 a) Calentamiento b) Fuerza Bench Press + Barbell Row +

LUNES 22/09 a) Calentamiento b) Fuerza Bench Press + Chin ups + Doble KB Front Squat c) Wod Wall Balls + Box Jumps + DB Snatch Cash out: Run MARTES 23/09 a) Calentamiento b) Fuerza Back Squat + Ring Dips + Jumping Squats c) Wod 4x DUs + DB Hang C&J + Burpees MIÉRCOLES