WOD a)AMRAP 9´ 5 Pwr Snatch 7 CTB 9 WTD Sit Ups b) Os encantará!!!!

WOD 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Wall Ball Pwr Clean Cada minuto "Sorpresa"  

WOD 20 T2B 200m Run 15 Pwr Snatch 400m Run 15 Pwr Snatch 200m Run 20 T2B  

WOD 21-15-9 KBS Push Ups Squats -REST- 9-15-21 KBS Push Ups Squats  

WOD a)x3 400m 15 DeadLift 15 Burpees b)CORE Plancha

WOD "Parejas" AMRAP 16´ 8 Thrusters 16 Pull Ups 8 Burpees *400m (mientras uno corre la pareja va haciendo reps hasta que llegue)

WOD a) 200m 8 Pwr Clean & Jerk 12 CTB 6 Pwr Clean & Jerk 10 CTB 4 Pwr Cleam & Jerk 8 CTB b) 400m 2o Burpees 200m 20 Burpees 400m

WOD a)AMRAP 8´ 10 Hang Power Snatch 15 T2B 30 DU´s b) Sit ups Hollow Rock

WOD a)AMRAP 14´ 10 Push Press 15 KBS 10 Pull Ups b)  Jarmila Kratochvílová