PAREJAS 800 m. run 40 Power Snatch 800 m. run 40 Overhead Squat 800 m. run 40 Hang Squat Snatch

3x 15 C2B/20 pull ups 400 m run 15 thruster 50/35 kg

Nacho Velasco's Birthday 4x 2 UB Deadlift 120/90 kg o @65-70 % 4 UB Ring MU 4 UB déficit strict HSPU 9 UB burpees over bar 4 UB strict pull ups Nota: cada vez que partes un ejercicio, penalización de 10 squats. Entre ejercicios si puedes descansar.

Amrap 12': 30 DUs 12 DB Snatch 20/15 kg 30 DUs 12 T2B

Amrap 20': 800 m. run 50 T2B 40 Wall Ball 9/6 kg 30 Power Clean 60/42.5 kg o @60% 20 C2B

4x 8 KB Snatch 16 goblet squat 32 DUs

Parejas: 1 km run, luego: 4 rondas de: 10 power snatch 45/30 kg 8 bar muscle ups / 16 pull ups 400 m run, luego: 4 rondas de: 10 power clean 60/40 kg 8 Ring MU / 16 ring dips

Amrap 10': 3-3, 6-6, 9-9, 12-12,

5 rondas de: 20 wall ball 9/6 kg 200 m run 15 kettlebell swing 24/16 kg