LUNES 16/06

a) Calentamiento

b) Fuerza

Bench Press

EMOM 16′: Bench Press, Strict Pull ups, Lunges

c) Wod

Amrap 11′: Run + DB Snatch + Pull ups + Box Jump Over

MARTES 17/06

a) Movilidad

b) Fuerza

Back Squat

Cada 4′ x 4 rondas: Back Squat + Ring Dips + CMJ Jump

c) Wod

For time:

21-15-9
42-30-18

1′ rest

9-15-21
18-30-42

MIÉRCOLES 18/06

a) Movilidad

b) Fueza

Snatch:

EMOM 8′: Power Snatch subiendo peso

Cada 1’15” x 8 rondas: Squat Snatch subiendo de peso

c) Wod

For time:

Snatch + Burpees + Run

JUEVES 19/06

a) Calentamiento

b) Wod

Parejas:

Amrap 15′: Deadlift + Run + DB Push Press

3′ rest

Amrap 15′: Lunges + Wall Climb + KB Swing + T2B

VIERNES 20/06

a) Calentamiento

b) Técnica:

Técnica DBall/Sandbag Clean

EMOM 16′

c) Wod:

Amrap 10′: Burpees + Hang Power Clean + Front Squat