LUNES 30/06

a) Movilidad

b) Fuerza

Snatch

b.1) Complex

b.2) Cada 1’15 x 10 rondas (subiendo de peso)

c) Wod

Amrap 8′: Wall Balls + KB Swing

MARTES 01/07

a) Calentamiento

b) Fuerza

Cada 4′ x 4 rondas: Shoulder press + Ring Dips + Strict pull ups

c) Wod

Intervalos 5x(2’ON/1’OFF)

S2OH + Run + Pull ups

MIÉRCOLES 02/07

a) Calentamiento

b) Fueza

EMON 20′: Back Squat + Subidas a cuerda + Bici + Plyo push ups

c) Wod

For time: Run + HSPU + DB Snatch

JUEVES 03/07

a) Movilidad

b) Técnica

Toes to Bar y Toes to Ring

C) Wod

Amrap 17′ – Parejas:

T2B o T2Ring + DUs + Devil Press + DB Lunges

VIERNES 04/07

a) Calentamiento

b) Wod:

Amrap 16′: Deadlift + Hang Power Clean + Front Squat + S2OH + Burpees

5′ rest

For time: 5 rondas de: Run + Pull ups + Push ups + Box jumps + Squats