LUNES

a) Calentamiento

b) Fuerza

Thruster + Strict Pull ups + Ergómetro

c) Wod

Parejas

Amrap 20′: Run + Push ups + Power Snatch

MARTES

a) Calentamiento

b) Fuerza

Bench Press + DB Box Step up

c) Wod

Amrap 8′: Devil Press + Pull ups + DB Goblet squat // Run

MIÉRCOLES

a) Calentamiento

b) Fuerza

Deadlift + Strict HSPU + Broad Jump

c) Wod

Intervalos: HSPU + Burpees + Front Rack Lunges + DUs

JUEVES

a) Calentamiento

b) Fuerza

Clean

c) Wod

Amrap 9′: Wall Walks + Box Jump + DB Snatch

VIERNES

a) Calentamiento

b) Fuerza

Back Squat + Ring Dips + Chin ups

c) Wod

Run + KB Swing + Wall Balls