LUNES

a) Calentamiento

b) Fuerza

Front Squats

c) Wod

Burpees + DB Lunges + Run

MARTES

a) Calentamiento

b) Fuerza

Bench Press + Strict pull ups + Ring Dips

c) Wod

HSPU + Subida a cuerda + DB Box Step up + KB Swing

MIÉRCOLES

a) Calentamiento

b) Fuerza

Deadlift + Curl bíceps

c) Wod

DUs + KB Swing + T2B + Wall Balls

JUEVES

a) Calentamiento

b) Fuerza

Clean and Jerk

c) Wod

Parejas: Shuttle run + DB Snatch + Pull ups

VIERNES

a) Calentamiento

b) Fuerza

Técnica HSPU o Fuerza: Back Squat + Ring Row pies altos

c) Wod

Run o Machine + Push ups + Box Jumps + Power Snatch + DB Snatch + Wall Balls + Run o Machine