LUNES 04/08 a) Calentamiento b) Fuerza Back Squat c) Wod Amrap 15': HSPU + Pull ups + Wall Balls + Run MARTES 05/08 a) Calentamiento b) Fuerza Clean and Jerk / Grace c) Wod For time: T2B + Goblet Squat /2' rest/ Jumping Lunges + Run MIÉRCOLES 06/08 a) Calentamiento b) Fueza Shoulder press +

LUNES 28/07 a) Calentamiento b) Fuerza Cada 4' x 4 rondas: Back Squat + Ring Push Ups + Drop jump c) Wod 4x Run + Burpees + T2B MARTES 29/07 a) Calentamiento b) Técnica KB Snatch y Turkish Get up c) Wod Parejas Amrap 18' Wall Climb + KB Snatch + Box

LUNES 21/07 a) Calentamiento b) Fuerza Shoulder Press + Walking Lunges c) Wod Amrap 16' Run + Pull ups + Box Jumps + HSPU MARTES 28/07 a) Calentamiento b) Fuerza Front Squat + Plyo Push ups c) Wod 5x T2B + Wall Balls + Burpees MIÉRCOLES 23/07 a) Calentamiento b) Fueza Deadlift c) Wod Amrap 20' HSPU + DB

LUNES 14/07 a) Calentamiento b) Fuerza EMOM 16': Front Squat + Bench Press + KB Swing Ruso c) Wod Amrap 16' C2B/Pull ups + Power Clean + Run MARTES 15/07 a) Movilidad b) Técnica HSPU y Kipping HSPU EMOM de HSPU + Ring Row pies altos + Bici (los que ya

LUNES 07/07 a) Calentamiento b) Fuerza Deadlift + V-ups c) Wod Amrap 25': parejas Goblet Squats + Sit ups + push ups + KB Swing + Devil Press + Pogo burpees + Run MARTES 08/07 a) Calentamiento b) Fuerza Clean EMOM 5' / 2' rest / EMOM 5' c) Wod 5x DB Snatch +

Entrenamientos de la primera semana de julio de Box Olimpo Málaga

LUNES 23/06 a) Calentamiento b) Fuerza Back Squat c) Wod Amrap 15': Snatch + Lunges + Burpees MARTES 24/06 a) Movilidad b) Fuerza Snatch EMOM 6' / 2' rest / EMOM 4' c) Wod Amrap 20' (Parejas) Run + KB Swing + Goblet Squat + Box Jump + WTD Sit ups +

LUNES 16/06 a) Calentamiento b) Fuerza Bench Press EMOM 16': Bench Press, Strict Pull ups, Lunges c) Wod Amrap 11': Run + DB Snatch + Pull ups + Box Jump Over MARTES 17/06 a) Movilidad b) Fuerza Back Squat Cada 4' x 4 rondas: Back Squat + Ring Dips + CMJ

LUNES 09/06 a) Calentamiento b) Fuerza Jerk: EMOM 6': 1 Clean + 3 Jerk 3' rest EMOM 4': 1 Clean + 1 Jerk c) Wod Amrap 20': 200 m. + DB Snatch + Lunges+

LUNES 02/06 a) Calentamiento b) Fuerza Back Squat, EMOM 16' c) Wod For time: DB + Burpees Time cap: 9' MARTES 03/06 a) Movilidad b) Técnica Pull ups c) Wod Amrap 15' Wall Balls Box Jumps Run MIÉRCOLES 04/06 a) Calentamiento b) Fueza Cada 4' x 4 rondas: Deadlift + HSPU + Planchas c) Wod Parejas: Amrap 17' HSPU + KB Swing