WOD Martes 24/04/2018
Nacho Velasco's Birthday 4x 2 UB Deadlift 120/90 kg o @65-70 % 4 UB Ring MU 4 UB déficit strict HSPU 9 UB burpees over bar 4 UB strict pull ups Nota: cada vez que partes un ejercicio, penalización de 10 squats. Entre ejercicios si puedes descansar.
WOD Lunes 23/04/2018
Amrap 12': 30 DUs 12 DB Snatch 20/15 kg 30 DUs 12 T2B
WOD Viernes 20/04/2018
Amrap 20': 800 m. run 50 T2B 40 Wall Ball 9/6 kg 30 Power Clean 60/42.5 kg o @60% 20 C2B
WOD Miércoles 18/04/2018
Parejas: 1 km run, luego: 4 rondas de: 10 power snatch 45/30 kg 8 bar muscle ups / 16 pull ups 400 m run, luego: 4 rondas de: 10 power clean 60/40 kg 8 Ring MU / 16 ring dips
WOD Lunes 16/04/2018
5 rondas de: 20 wall ball 9/6 kg 200 m run 15 kettlebell swing 24/16 kg
WOD Jueves 12/04/2018
WOD a) AMRAP 7´ 5 Power Snatch 6 Front Rack Lunges 7 Strict HSPU b) CORE
WOD Martes 10/04/3018
WOD 3 RFT: 100 DU´s 50 Squats 15 Power Snatch